2023-08-22 23:06:17 来源 : 互联网
诸多的对于肩部拉伸动作图解，肩部拉伸动作这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、前跨肩伸展
2、1.将一只手臂举至肩部水平，上臂与地面保持水平，手指垂直向上。
(资料图)
3、2.用另一只手臂将抬起的手轻轻用力拉向躯干，动作过程中躯干和头部保持不动。
4、注意：
5、这个拉伸动作可以很好的活动肩膀上部的肌肉。注意不要在动作过程中对伸展的手臂施加太大的力。
6、直臂后举
7、1.保持站姿，双脚与臀部同宽，膝盖微弯。
8、2.左手翻转身体，肘部微微弯曲。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。
9、3.换边，重复同样的动作。
10、注意：
11、这个动作虽然简单，但是可以拉伸肩关节周围的肌肉。注意拉伸，直到感觉到肩部肌肉的紧绷，但不要过度。
12、双臂外展伸展
13、1.站姿：双手放在背后，掌心向上，手指交叉，手肘保持伸直，双臂慢慢向上抬起，抬头面向前方，拉伸时保持挺胸。
14、2.如果双手在背后很难摸到，可以用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，慢慢把手举到背后。你可以不断调整双手之间毛巾的长度，直到你找到一个合适的距离。
15、注意：
16、做这个拉伸的时候，一定要保持肩膀向后，避免前倾。
17、靠墙伸展
18、1.双脚分开站在墙前一米处，双手按在墙上。手臂伸直，背部挺直，肩膀放松，略微内旋。
19、2.头埋在两臂之间，上半身随着肩膀慢慢下沉。
20、3.当你感到肩膀和背部有轻微拉伸时，保持这个姿势15秒钟。
21、注意：
22、拉伸动作的幅度不要太大，肩部肌肉可以稍微拉伸。
23、肩部肌肉应该拉伸多久？
24、3-5分钟，每个动作保持15-30秒。
25、在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。
26、拉伸肩部肌肉的注意事项
27、1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。
28、2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。
以上就是肩部拉伸动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
